혈액 순환에 좋은 11가지 음식

순환이 우리 건강의 핵심!

피는 우리 몸의 고속도로와 같습니다. 심장과 뇌에서 근육과 피부에 이르기까지 모든 것에 영양분과 산소를 ​​운반합니다.

건강한 식단은 순환 또는 혈류를 최적화하는 한 가지 방법입니다. 운동, 수분 공급, 체중 관리, 금연과 함께 일부 음식은 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음에 식료품점에 갈 때 이러한 품목을 장바구니에 포함하는 것을 고려하십시오.

다음의 혈액 순환에 도움이 되는 추천할 만한 음식입니다. 

 

1. 카이엔 페퍼 (카옌 고추)

이 밝은 붉은 고추는 음식에 양념을 더하는 것 이상의 역할을 합니다. 캡사이신이라는 화합물 덕분에 카이엔 고추는 동맥이 잘 작동하도록 도울 수 있습니다. 또한 혈관의 근육을 이완시켜 혈액이 쉽게 흐를 수 있도록 도와줍니다. 그리고 혈압에 좋습니다. 카옌 고추에 대한 설명은 여기 (https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B9%B4%EC%98%8C%EA%B3%A0%EC%B6%94)를 보시면 됩니다. 

이미지 출처: https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B9%B4%EC%98%8C%EA%B3%A0%EC%B6%94

 

2. 비트

이 뿌리 채소는 질산염이 풍부하여 신체가 산화질소로 전환할 수 있습니다. 산화질소는 자연적으로 혈관을 느슨하게 하고 조직과 기관으로 가는 혈액의 흐름을 개선하는 데 도움이 됩니다. 연구원들은 비트 주스가 수축기 혈압(혈압 측정값의 첫 번째 숫자)도 낮출 수 있음을 발견했습니다.

 

3. 딸기

베리에는 특히 혈관에 좋은 안토시아닌을 비롯한 항산화제가 풍부합니다. 빨간색과 보라색이 짙은 색조를 만들어내는 화합물입니다. 안토시아닌은 동맥 벽을 손상으로부터 보호하고 뻣뻣해지는 것을 방지할 수 있습니다. 또한 안토시아닌은 산화질소의 방출을 촉진하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

4. 지방산이 풍부한 생선

생선이 심장에 좋은 이유가 항상 궁금하시다면 여기 한 가지 이유가 있습니다. 연어, 고등어, 송어, 청어, 넙치와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 연구에 따르면 이러한 화합물은 혈액 순환에 좋습니다. 생선을 먹으면 안정시 혈압이 낮아질 뿐만 아니라; 그것은 동맥을 깨끗하고 막히지 않게 유지하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 석류

석류 안에 있는 작고 육즙이 많은 붉은 씨앗에는 영양소, 특히 항산화제와 질산염이 들어 있습니다. 이것들은 순환을 촉진할 수 있습니다. 그리고 그들은 혈관을 확장(확장)하고 혈압을 낮춥니다. 이는 더 많은 산소와 영양소가 근육과 다른 조직에 전달된다는 것을 의미합니다. 그리고 활동적인 사람들의 경우 더 많은 혈류가 성능 향상을 가져올 수도 있습니다.

 

6. 마늘

마늘은 뱀파이어를 멀리하는 것 이상으로 좋습니다. 그것은 혈관을 이완시키는 데 도움이 되는 알리신이라는 황 화합물을 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 마늘이 풍부한 식단을 섭취하는 사람들은 혈액이 더 효율적으로 흐릅니다. 즉, 심장이 몸 전체에 혈액을 이동시키기 위해 열심히 일할 필요가 없으므로 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

7. 호두

견과류, 특히 호두를 먹으십시오. 껍질이 까슬까슬한 이 견과류에는 오메가-3 지방산의 일종인 알파-리놀렌산이 풍부하여 혈액이 원활하게 이동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 8주 동안 규칙적으로 호두를 먹으면 혈관 건강이 개선되고 혈관이 탄력을 유지하는 데 도움이 되며 혈압이 낮아집니다.

 

8. 포도

그들은 동맥을 건강하게 유지하고 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 포도의 산화 방지제는 혈관이 이완되고 더 효율적으로 작동하도록 장려합니다. 또한 포도는 혈액 내 염증 및 기타 분자를 억제하여 혈액을 끈적하게 만들어 순환을 방해할 수 있습니다.

 

9. 심황 혹은 강황 (Turmeric)

황금빛 노란색 향신료는 주로 강황에서 발견되는 화합물인 커큐민 덕분에 항염 효과로 유명합니다. 연구에 따르면 커큐민은 산화질소 생성을 증가시켜 혈관을 더 넓게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러면 혈액이 더 쉽게 흐르고 근육과 다른 조직으로 이동합니다.

이미지 출처: https://www.webmd.com/dvt/ss/slideshow-foods-for-circulation

 

10. 시금치

시금치와 같은 질산염이 풍부한 음식은 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 이 화합물은 혈관을 확장하고 혈액이 통과할 수 있는 더 많은 공간을 만드는 데 도움이 됩니다. 또한 한 연구에 따르면 시금치가 풍부한 식단은 동맥을 유연하게 유지하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

11. 감귤류 과일

비타민 C가 감귤류를 식단의 일부로 만드는 유일한 이유는 아닙니다. 과일에서 발견되는 항산화제는 염증을 낮추고 혈전을 예방하며 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 당신이 오렌지 주스 팬이라면 운이 좋은 것입니다. 연구에 따르면 정기적으로 OJ를 마시는 것이 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.

 

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원글 출처: https://www.webmd.com/dvt/ss/slideshow-foods-for-circulation